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蹲马步的方法及注意事项

  • 2021-10-10 11:44:57 来源:
  • 中青年男女每天蹲15分钟的马步,就可以很好地提高性能力。蹲马步时应挺胸收腹,上身应尽量挺直,屈膝半蹲,眼睛平视前方,两臂前平举,好像双手握重物一样尽力前伸。

    需要提醒的是,下蹲时膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。老年人最好不要长时间地练刁蹲马步,因为人老以后肾主骨的能力下降,骨骼变得脆弱了,蹲马步屈膝的时候,老年人的膝关节很紧张,所以磨损得非常厉害,容易引起关节病变。